[...] do końca, kilka razy jak nie więcej zdarzyło mi się przerwać trening. :/ Ale czasu nie zmarnowałam, powoli do przodu :) Nowy rozkład BTW, kcal dużo więcej niż było bo około 2500 a rozkład od wczoraj 315/120/80 w DT i 265/120/80 w DNT. Przez miesiąc były wyższe węgle a mniej białka i tłuszczy ale zaczęłam być mega przymulona i cały czas głodna. [...]
ja lniany mogę pić za to oliwa mi nie przejdzie :D:D chociaż teraz i tak mam wysokie węgle, tłuszcze nisko. W sumie zjadam jakoś między 2500-3000 kcal:D:D Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-14 13:02:28
[...] i w celu redukcji Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, hantle, gryf dlugi i krotki Dieta : B-2,14, T-1,35, Ww-2,24, kcal 2500 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : teraz zadne Moj 4 dniowy plan: Poniedzialek klatka: 1. Wyciskanie sztangi na prostej 12\10\8\8 2. Wyciskanie [...]
moje dzienne spożycie kcal to około 2500, z czego myślę że białka około 1,5-1,6g (tak na oko) na kg masy ciała więc nienajgorzej, mógłbym podbić odrzywkę do 3x dziennie ale nie chce przesadzać ze sztucznym żarciem (w sumie to każde żarcie jest dziś sztuczne%-)) dobranoc o ile ktoś mnie jeszcze czyta po poprzednich nudnych wywodach %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja właśnie nei wiem, czy podbijać do tych 3k kcal na 2msc a potem ciąć do 2500 z powrotem, ale jak tak teraz patrzę, że to różnica raptem 500kcal to ide na to :_D
[...] temat redukcji, co dla Ciebie jest magią dla mnie jest normalną sprawą, jak i skoro liczy się tylko deficyt to rozumiem, że 99/100 osób tutaj o tym nie wie i zakłada tematy będac na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie ośmieszaj się dalej. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 15:07:27
[...] dla mnie jest normalną sprawą, jak i skoro liczy się tylko deficyt to rozumiem, że 99/100 osób tutaj o tym nie wie i zakłada tematy będac na + kcal tak? nawet jak jest to 2500/2000/18000 itd kcal? idź już stąd chłopacze i nie ośmieszaj się dalej. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-06-30 15:07:27 a w moim poście w innym temacie [...]
[...] 30 serii na takie partie dajesz? No wybacz, ale biegasz na wfie i boisku, ćwiczysz na siłce 4 razy, ilość kcal jak u dziewczyny i się dziwisz że słaba masa? Dowal kcal na 2500 i pójdzie, wrzuć posiłki do kalkulatorów na potreningu.pl, wybacz, ale coś mi te ilości Twoje btw się niedokładne wydają. Wahania jakieś będą, ale bądźmy szczerzy: [...]
kumpel z dnia na dzien po vlcd podbil kcal duzo, na 2500 a zapotrzebowanie wychodzilo mu ok 3000 i kreci aero codziennie zeby bardzo nie zalalo. Lodzianin chyba pisal tez ze sam wychodzil okolo 3 tygodni z tego co pamietam wiec to nie jest dlugi czas. Zobaczymy jak to sie sprawdzi. Wy co myslicie dlugo organizm sie rozkreca? Zmieniony przez - [...]
W tamtym roku robiłem vlcd i co tydzień ładowanie i zrzucilem ładnie fat i wiem ze to podkreca metabolizm. Tylko ciekawilo mnie czy taka częstotliwość jest okej. Czy lepiej np raz na 3 tyg. Ja i tak nie zjem kolosalnych ilości kcal bo mam żołądek skurczony xD. 2500 max wpadnie
[...] relacje z jedzeniem ? Ładowania tak samo bezsensowne, siedzieć na 1000kcal, żeby potem dać w korek 10 000 ? bez sensu. Już lepiej by było z głową być na zbilansowanej 2500-3000kcal, mieć więcej siły, co za tym idzie ruchu = więcej spalonych kcal w ciągu dnia. Efekt na dłuższa metę na pewno lepszy. Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu [...]
ja cisne na IF 2 tygodnie i 5 kg w dół ale mocno na starcie przyciolem kalorie, zapotrzebowanie dzienne 2500-3000 kcal, a ja wszedłem na 1500 1 tg w w drugim tg to 1000 lece. w trzecim chce pocisnać z clenem i wiecej aerobów a potem dorzucić do tego zestawu joszke na 4 tydzień i tak cały czas po 1000 kcal :D do świat potem ładowanie sylwek i w [...]
[...] Ja na Twoim miejscu 2 tygodnie dał marszu codziennie 40-60 minut. MARSZU, nie spaceru, powinieneś przejść parę km. W treningowy dowal jeszcze trochę tłuszczu, żeby było 2500-2700 kcal. Masz problem z nadwagą, więc masz małą masę należną, ale jeszcze dojrzewasz i rośniesz, nie ma sensu tego hamować. Co do diety- zamiast majonezu kup sobie [...]
[...] posilki a nie tylko ryz z kurczakiem. Jedzenie kazdego dniabtegobsamego powoduje to ze poglebiaja Ci sie niedoborybskladnikow i witamin.. Zwieksz kcal do 2800 w dt i 2500 w dnt wegle ulokuj tylko po wysilku a w dnt z samych owocow i warzyw. Kcal ktore odejmiesz z wegli w dnt zastap tluszczem bo tez go duzo niemasz. Wlacz ryby tluste do [...]
[...] i pomidorami Na kolacje wleci albo tuńczyk w oliwie z oliwek plus chleb razowy i jakieś warzywko albo serek wiejski z chlebem razowym i warzywa Całośc wychodzi ok 2500-2600 kcal 230-250 białka 200 węgli i ok 90 tłuszczy Dzisiaj przed treningiem 1,5tab clena 60mg, rano wleciało 75mcg T3, wczoraj z zaśnięciem zero problemów, trochę [...]
[...] siłowym 5) filet rybny lub cyc 200g , 1 pomidor, 50g kaszy gryczanej 15 ml oliwy 6 200g cyca + 1 kromka ciemnego pieczywa(ok30g) skład BTW + - 10% B 240g T 80 W 200 kcal 2500-2600 Moja obecna waga to 100kg, bf ok 18% jedyne nad czym sie waham to ten pomidor i pieczywo w 6 posiłku , reszta wydaje się byc wg mnie dobra. Czekam na opinie [...]